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孕期运动好处多但这几点孕妈要特别注意了

发布时间:2019-09-14 08:55:49 编辑:笔名

  对于孕妈来讲,保护宝宝是头等大事,自己也跟着升级成为重点保护对象了。所以每当听到「运动」俩字,心里也是一万个纠结:每天在家就是吃,不运动吧,又太容易长胖。

  虽然运动可以维持身材,但老一辈的都讲运动容易导致。

  纠结很正常,毕竟能不能运动要考虑的事情还真不少。

  孕妇到底能不能运动?

  对于绝大多数孕妈来讲,都是可以正常运动的。

  至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……

  已经有明确的证据显示,只要孕妈是健康的,这些就不用担心!

  但是呢,根据美国妇产科学会(ACOG)2009 年的一份委员会意见,列出了运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:

  有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型、未能理想控制的、未能理想控制的甲亢。

  身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI) 12,比如 1 米 6 的人只有 0

  妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期 流血、前置、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

  不过呢,限制运动 ≠ 卧床不动。偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活动还是可以的哦。

  有哪些好处呢?

  既然排除了运动可能带来的影响,我们当然更应该关注孕期运动所带来的各种好处。

  1. 强身健体

  虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议,但和非孕期运动一样,它能帮妈增强体力,增进健康。

  2. 改善便秘

  由于孕期激素作用,以及子宫增大阻碍肠道运动,大约 1 / 的孕妇会发生不同程度的便秘。

  但只要多吃点膳食纤维,再加上适量的运动,就能轻松预防或治疗便秘啦。

  . 预防血栓

  孕期血液处于高凝状态,长期卧床容易形成下肢深静脉血栓,甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命,所以,能站着就不要躺着。

  适量运动有利于促进血液循环,可以减少血栓形成的风险。

  4. 控制糖尿病

  对于的孕妇,孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

  所以,对于健康孕妇来说,不仅不限制运动,更要建议适量运动。

  孕期运动,哪些情况要注意?

  任何事物,从 0 到 1 都需要一个循序渐进的过程,包括运动。

  比如,一个从完全不运动到开始运动的人,也需要一个适应过程,就更要小心了。

  孕期运动出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:

  任何身体不适,比如头晕、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

  妊娠异常情况,比如早产、减少、胎膜早破、 流血。

  如果没有任何异常情况,还是可以根据自己的节奏进行运动的。

  做哪些运动比较好呢?

  孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动,和做家务活等日常活动不一样,如果是从事重体力劳动的孕妈,其实也可以不用刻意去运动锻炼的。

  孕妈可以选择的运动有很多,比如

  温和级别的散步、走楼梯;

  稍微剧烈点的,可以尝试,但要避开人,以免被撞到;

  还可以慢跑、跳踏板操等等。

  重要的不是做哪种运动,而是坚持。

  ACOG 的推荐是每天不少于 0 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 ~5 天。

  但作为孕妈,也不能想平常人一样撒欢了蹦跶,重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险,比如篮球、冰球、体操、骑马、滑雪之类的运动还是等熬过了这 10 个月再说吧。

  另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。

  除此之外,因为平躺时容易发生静脉回流受阻,所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外,静止时间长了,会影响心排出量,也应该尽量避免这种姿势。

  最后要提醒一句,曾经有研究显示,较剧烈运动后的孕妇,发生感冒的风险会升高,这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

  总之呢,咱们一定要转变「怀孕就不能动」的旧理念,在孕期选择安全、科学的运动方式就对了。

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